Эндокринная система — это «дирижёр» нашего организма. Она регулирует обмен веществ, рост, репродуктивную функцию и даже настроение. С 19 по 25 мая в России проходит неделя профилактики эндокринных заболеваний, цель которой — напомнить о важности ранней диагностики и здоровых привычек. Рассказываем, как сохранить баланс гормонов и избежать серьёзных болезней.
Почему это важно?
По данным ВОЗ, более 500 млн человек в мире страдают от диабета, а заболевания щитовидной железы встречаются у 30% населения. Эндокринные нарушения часто развиваются незаметно, но их последствия разрушительны:
Сахарный диабет → инфаркты, инсульты, потеря зрения.
Гипотиреоз → хроническая усталость, бесплодие.
Ожирение → артрит, апноэ, депрессия.
Главная проблема: 50% людей с диабетом 2 типа не подозревают о своём диагнозе.
Топ-4 эндокринных заболевания и их профилактика
1️⃣ Сахарный диабет
Симптомы: Жажда, частое мочеиспускание, онемение конечностей.
Профилактика:
— Контроль уровня глюкозы (норма: 4–5.9 ммоль/л натощак).
— Диета с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые).
— 30 минут ходьбы в день снижают риск на 40%.
2️⃣ Заболевания щитовидной железы
Симптомы: Резкий набор/потеря веса, тремор, выпадение волос.
Профилактика:
— Йодированная соль + морепродукты 2 раза в неделю.
— УЗИ щитовидки раз в 2 года (особенно после 35 лет).
3️⃣ Ожирение
Симптомы: ИМТ ≥ 30, одышка, боли в суставах.
Профилактика:
— Расчет суточной нормы калорий (формула Харриса-Бенедикта).
— Замена быстрых углеводов на клетчатку (яблоки вместо печенья).
4️⃣ Остеопороз
Симптомы: Частые переломы, сутулость, боли в спине.
Профилактика:
— Кальций (1200 мг/день) + витамин D (солнце, рыба).
— Силовые тренировки 2 раза в неделю.
5 шагов для здоровья эндокринной системы
Анализы: Раз в год проверяйте:
— Глюкоза и гликированный гемоглобин.
— ТТГ (тиреотропный гормон).
— Витамин D и кальций.
Питание:
— Исключите трансжиры (фастфуд, маргарин).
— Добавьте омега-3 (лосось, грецкие орехи).
Сон: 7–8 часов в сутки → нормализует выработку мелатонина и кортизола.
Стресс-менеджмент: Медитация, йога → снижают уровень адреналина.
Отказ от вредных привычек:
— Алкоголь нарушает работу надпочечников.
— Курение повышает риск диабета в 2 раза.